Kada se radi o natjecanju i nastupima na pozornici, tjedan vrhunca jedan je od najstresnijih tjedana za bodybuildere. Ovaj ključni završni korak u pripremi natjecatelja može oštetiti ili slomiti tijelo na dan nastupa. Nažalost, postoje mnoge zamke koje se mogu izbjeći u koje sudionici upadaju tijekom Peak Weeka. Ovaj posljednji tjedan je vrijeme kada bi razine stresa trebale biti niske, ali mnogi smatraju da im razina kortizola vrtoglavo raste.

Istraživači su ispitali mnoge različite varijable koje ulaze u vršni tjedan, ali ostaje činjenica da svaka osoba reagira drugačije, pa stoga plan koji radi za jednu osobu možda neće imati isti učinak i rezultate za drugu.

U ovom ćemo članku pogledati najčešće zamke najvećeg tjedna, što možete učiniti kako biste ublažili probleme i dali sve od sebe, te neke nužne stvari koje će vam pomoći na tom putu.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe. Preporuča se da tijekom priprema radite s iskusnim i profesionalnim trenerom kako biste bili sigurni da ne samo da izgledate dobro na pozornici, već i da djelujete na zdrav način kako biste održali svoje zdravlje i sigurnost.

Zatišje prije oluje 

Tijekom proteklih 12+ tjedana priprema, usredotočili ste se na naporan trening, dijete i gubitak tjelesne masnoće kako biste postigli vitku, mišićavu i napetu tjelesnu građu. Vjerojatno su vam svi dani izgledali uglavnom slično, bez brojnih promjena.

Do najvećeg tjedna vjerojatno se čini da ste na pravom putu. Postotak vaše tjelesne masti jednoznamenkast je, vidite izvrsnu definiciju, i dalje imate odličan trening i sve ide po planu.

Tijekom pripremne faze, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da podignete svoje tijelo na višu razinu i oslobodite paket koji nitko nikada nije vidio od vas na pozornici. Neki od ovih dodataka su:

Lagano i čvrstot: Da biste izgledali najbolje, morate eliminirati otpadne tvari koje vaše tijelo zadržava u probavnom traktu. Light & Tight izvrstan je za vrijeme pripreme jer omogućuje tijelu da se očisti i detoksificira, ukloni višak otpada, smanji nadutost i održava redovitost kako bi se sve pokrenulo.

Evozyme: Tijekom pripreme vaše je tijelo pod velikim stresom, a posljednje o čemu bi trebalo brinuti je pravilna razgradnja i apsorpcija konzumirane hrane. Probavno štucanje može uzrokovati pomake i promjene u vašem tijelu (i to ne na dobar način). Evozyme koristi prilagođenu mješavinu enzima koji vam mogu pomoći da lakše razgradite makroelemente u obrocima kako bi ih vaše tijelo moglo pravilno iskoristiti.

Evolog: Zadnje što želite učiniti tijekom pripreme je skladištenje masnoće. Jedenje obroka s visokim udjelom ugljikohidrata ili čak varanje obroka (ako vaš plan to dopušta) tijekom pripreme može poslati stvari u suprotnom smjeru, gdje ne samo da zadržavate tjelesnu masnoću, već i pohranjujete više. Evolog ne samo da podržava pravilnu probavu (idealno u kombinaciji s Evozymeom), već također pomaže transport ugljikohidrata u mišiće kako bi se poboljšao volumen i punoća mišića.

jako suho: Tijekom priprema držali ste napornu dijetu, naporno trenirali i davali sve od sebe. Nažalost, sav taj naporan rad možda je bio uzaludan ako zadržavate vodu pod kožom, zamagljujući svoju definiciju i mišićne niti. Korištenje Super Dry tijekom pripreme može vam pomoći da bolje kontrolirate zadržavanje vode i izvučete vodu ispod kože kako biste otkrili više definicije, razdvajanja i detalja.

EVP AQ: Kada su na teškoj dijeti, mnogi sportaši smatraju da ne mogu postići dobru pumpu. Uz EVP AQ ne morate juriti za pumpom, ona će pronaći vas. EVP AQ je čisti oblik tekućeg glicerina koji daje pumpu koja prodire kroz kožu, ludu punoću mišića i ludu vaskularnost. Korištenje EVP AQ može spriječiti da izgledate ravno ili iscrpljeno i pomoći vam da izgledate siti ne samo u teretani nego i satima nakon nje.

GlycoJect: Korištenje ugljikohidrata u točno određeno vrijeme može pomoći u opskrbi vaših mišića ugljikohidratima. Ovo ne samo da priprema vaše mišiće za vježbanje, već također osigurava da vaši mišići ostanu puni i zaobljeni, postižući i održavajući izgled koji je ugodan za kožu kojem težite. GlycoJect pomaže povećati mišićnu pumpu i ukupnu tvrdoću mišića.

Zatim dolazi vrhunac tjedna, kada ljudi imaju tendenciju prekomplicirati stvari, uključiti previše varijabli i neizbježno uništiti svoja tijela prije nego što uopće dospiju na pozornicu.

Zamke u najvećem tjednu i kako ih izbjeći 

Dakle Peak Week je tu, a ako već nemate plan igre iz prethodnih priprema, vrlo vjerojatno ćete početi manipulirati stvarima, dodavati nove stvari, izbacivati ​​stvari i ostaje vam samo tzv. zamke.

Najveći problem sa zamkama vršnog tjedna je uvođenje novih stvari. Tijekom ovog posljednjeg tjedna probava definitivno postaje problem, a dodavanje nečeg novog može sportaša potpuno izbaciti iz kolosijeka.

Ključ za izbjegavanje zamki u najvećem tjednu je da stvari budu dosljedne od nekoliko tjedana unaprijed do najvećeg tjedna. Evo nekih stvari koje trebate imati na umu:

1. Probavna osjetljivost 

Jedan od glavnih razloga zašto ne biste trebali uvoditi novosti u udarnom tjednu je povećana osjetljivost probavnog sustava. Sportaši pomno planiraju svoju prehranu kako bi postigli željenu punoću mišića i prokrvljenost dok skidaju tvrdoglavu tjelesnu masnoću tijekom priprema.

Uvođenje novih namirnica, suplemenata ili čak promjena rasporeda obroka može dovesti do probavnih smetnji koje mogu uzrokovati nadutost, nelagodu i, što je najvažnije, neželjene učinke na tjelesnu građu.

Kako biste spriječili probavne probleme, ključno je uzimanje dodataka kao što su Light & Tight, Evozyme i Evolog tijekom pripremnog i vrhunskog tjedna.

2. Dosljednost je ključna 

Tijelo napreduje uz rutinu, posebno u tjednu najvećeg opterećenja. Nagle promjene u prehrani, treningu ili suplementaciji mogu poremetiti pažljivo razvijen plan koji su sportaši slijedili do natjecanja. Ono što se činilo kao da je na pravom putu može brzo skrenuti s tračnica jer nove varijable uđu u igru ​​tijekom najvećeg tjedna.

Dosljednost je ključna tijekom ove faze kako bi tijelo predvidljivo odgovorilo na utvrđeni program treninga i prehrane i postiglo željeno vrhunsko stanje na dan utrke. Držite vlak na tračnicama bez odstupanja. Nastavite koristiti Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ i GlycoJect tijekom najvećeg tjedna.

3. Rizik od dehidracije i neravnoteže elektrolita

Manipuliranje unosom vode uobičajena je praksa tijekom najvećeg tjedna kako bi se poboljšala mišićna definicija. Međutim, nagle promjene u potrošnji vode, razinama natrija ili uvođenje novih suplemenata ili diuretika mogu dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita.

Ove neravnoteže ne samo da ugrožavaju zdravlje sportaša, već mogu negativno utjecati i na izgled mišića, čineći ih ravnima ili manje definiranima.

Kako biste cijeli ovaj proces učinili lakšim, držite se Super Dry kako biste smanjili zamke u najvećem tjednu. Ne samo da Super Dry pomaže izvući i zadnji komadić vode iz kože, već sadrži i snažnu mješavinu elektrolita i posebnih biljaka koje sprječavaju dehidraciju i grčeve mišića. Najbolje od svega, Super Dry neće ostaviti da izgledate ravnomjerno na pozornici i može pomoći u održavanju pravilne ravnoteže vode u samim mišićima.

4. Psihološki učinci i stres

Osim fizioloških učinaka, promjene u vršnom tjednu mogu opteretiti i psihu sportaša. Stres prilagodbe novim protokolima, neizvjesnost ishoda i strah od neželjenih posljedica mogu utjecati na koncentraciju i samopouzdanje sportaša, uzrokujući porast razine kortizola i pokrećući domino efekt koji može uzrokovati nakupljanje masti i vode u tijelu - nije baš idealno kada dosegnete svoj vrhunac.

Držanje poznate rutine dat će vam osjećaj kontrole i sigurnosti u ključnim danima koji prethode natjecanju. Držite se istog plana i nastavite koristiti iste dodatke koje ste koristili tijekom pripreme (kao što su već spomenuti).

Nema više zamki u najvećem tjednu - samo privlačni oblici tijela 

U svijetu bodybuildinga, Peak Week je vrhunac discipline, predanosti i strateškog planiranja. Iako želja za prilagodbama u zadnji tren može biti primamljiva, iskusni sportaši i treneri slažu se: jednostavnost je ključ uspjeha.

Odgovor tijela na pažljivo osmišljen trening, prehranu i suplementaciju ne smije biti ugrožen uvođenjem nepotrebnih varijabli. Održavanjem dosljednosti i izbjegavanjem uvođenja novih elemenata tijekom najvećeg tjedna, bodybuilderi mogu optimizirati svoje šanse za predstavljanje svoje najbolje tjelesne građe na pozornici.