Ako želite smršaviti, možda ćete se svako jutro susresti s pitanjem: doručkovati ili preskočiti? O ovoj temi se dosta priča već duže vrijeme.Ima li prednosti doručkovati,npr. Npr., bolje mršavljenje ili je stvarno bitno ako potpuno preskočite obrok i pričekate do ručka?

Dođimo do dna ovog pitanja i vidimo možemo li svemu tome dati smisao. U nastavku ćemo zaroniti dublje u raspravu o doručku, pogledati istraživanje i, nadamo se, riješiti problem jednom zauvijek.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije namijenjen za liječenje ili dijagnosticiranje bilo kojeg zdravstvenog stanja. Preporuča se da razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije bilo kakvih promjena u svom dnevnom planu prehrane.

Rasprava o doručku: Doručkovati ili ne... Je li to doista važno?

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Organizmu osigurava sve potrebne hranjive tvari koje ono gubi spavanjem i postom. Također pomaže potaknuti metabolizam i imati energiju tijekom dana.

Međutim, postavlja se pitanje, ako pokušavate smršavjeti i skinuti nešto tjelesne masnoće, trebate li svakako doručkovati ili je u redu jednostavno ga potpuno preskočiti i ručati kasnije? Pogledajmo što kaže istraživanje.

Prema jednoj objavljenoj u BMJ Studie Ne postoje čvrsti dokazi da doručak pomaže kod mršavljenja ili da preskakanje doručka uzrokuje debljanje.

Međutim, studije govore da ljudi koji doručkuju imaju tendenciju da unose više kalorija od ljudi koji preskaču doručak (oko 260 kalorija više). Ovo također pokazuje da preskakanje doručka ne smanjuje apetit za ostatak dana.

Znači li to da bi nešto poput povremenog posta moglo biti rješenje?

Sličan članak: Intermittent Fasting 101 - Je li ovo rješenje za vaš gubitak težine?

Mnogi se ljudi kunu u povremeni post. Umjesto da doručkuju, većina ljudi čeka podne ili čak 14 sati da "prekinu post". To se obično radi metodom 16:8, pri čemu postite 16 sati, a zatim si date osam sati za jelo.

Ako želite biti produktivniji i obaviti više ujutro, doručak vam može oduzeti dio jutra prije posla jer morate pripremiti doručak, sjesti jesti i zatim pospremiti. Povremeni post vam omogućuje da odmah ustanete i počnete raditi bez doručka. Ako želite saznati više o povremenom postu, pročitajte ovo Članak.

Dakle, trebate li reći zbogom doručku kako biste smršavili?

Mnogi ljudi koji žele smršavjeti ili preskaču doručak ili ga zamijene užinom. Pa nema ništa posebno u preskakanju doručka jer sve ovisi o vašem metabolizmu. Ali ako se želite spustiti na to, ako jedete barem jedan obrok dnevno, tehnički još uvijek jedete "doručak".

ovako? Jer doručak je definiran kao "prekid posta". Dakle, bez obzira jedete li tradicionalni "doručak" ujutro ili preskočite taj obrok i pojedete "ručak" poslijepodne, još uvijek prekidate post.

Pretpostavimo da ste gladni tijekom radnog dana, tada je dobro da tijekom dana pojedete uravnotežen obrok umjesto doručka. Ako se probudite gladni, vjerojatno je dobra ideja doručkovati kako ne biste bili gladni cijelo jutro dok konačno ne sjednete za ručak. No, ako navečer osjećate veću glad, bolje je promijeniti vrijeme obroka na ono gdje je najispravnije.

Kako su povezani metabolizam i debljanje?

Da biste učinkovito sagorjeli kalorije i potaknuli metabolizam, ovisi o količini hrane koju konzumirate tijekom dana. Nije samo doručak ono što utječe na vaš metabolizam, pa ne mora nužno dovesti do debljanja. Zapravo, studije pokazuju da dnevni obroci pospješuju metabolizam više nego isti večernji obrok.

Ukratko, ako sagorijevate više kalorija nego što ih unosite, bit ćete u najboljoj poziciji za mršavljenje.

Ako preskočite doručak, nećete li kasnije pojesti više kalorija?

Očito je da bi preskakanje doručka moglo rezultirati unosom više visokokalorične hrane tijekom dana. Uobičajeno je da se ljudi prejedu kad su gladni. No, nije velika razlika hoćete li doručkovati ili preskočiti doručak, jer ukupni energetski unos navečer ostaje isti.

Sve što trebate učiniti je konzumirati kalorije koje biste unijeli za doručak i odgoditi ih za kasnije tijekom dana. To vam daje više vremena da radite ono što želite ujutro.

Sličan članak: Punjeni francuski tost s maslacem od kikirikija i cimetom IsoJect

Jeste li ikada imali iskustvo da ste, ako jedete ujutro, ponovno gladni do ručka, ali ako preskočite doručak, niste gladni satima? To je zato što se vaše tijelo prilagođava ovoj određenoj rutini. To je ista stvar koju ljudi doživljavaju kada pokušaju isprekidani post.

Vaš se želudac navikne na količinu hrane koju redovno jedete, bez obzira kada odlučite prekinuti post. Na kraju krajeva, svrha doručka nije ništa drugo nego prekinuti post.

Neke važne točke koje treba napomenuti

• Osim toga hoćete li doručkovati ili ne, važno je što ćete pojesti kada prekidate post. Velika je razlika između pojesti čokoladne napolitanke i svježeg voća. Sve ovisi o tome što odaberete i što unosite u svoje tijelo.

• Doručak može pozitivno utjecati na vaš životni stil. Preskakanje doručka može uzrokovati mnogo problema jer možda ne dobivate sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Samo vi znate što je najbolje za vašu situaciju i ima li smisla fokusirati se na doručak ili ga preskočiti i jesti kasnije tijekom dana.

• Važno je doručkovati ako planirate vježbati ujutro jer će vam to pomoći da poboljšate svoju ukupnu izvedbu budući da ćete imati malo više goriva u spremniku za guranje.

• Pobrinite se da dobijete pravu mješavinu hranjivih tvari za doručak i dajte svom tijelu i mozgu ono što im je potrebno da napreduju. Na primjer, odaberite savršenu mješavinu proteina, ugljikohidrata, masti i nešto s dobrom količinom mikronutrijenata za ispunjen i ukusan doručak (bez obzira na vrijeme kada jedete).

Što trebate učiniti kako biste poboljšali gubitak težine?

Ako želite smršaviti, trebali biste pokušati na oba načina. Započnite mjerenjem svoje težine tijekom doručka i provjerite pomaže li vam u donošenju boljih odluka tijekom dana i kontroli apetita. Ako ustanovite da imate uspjeha u mršavljenju, držite se toga.

Ali također pokušajte preskočiti doručak i vidjeti hoćete li primijetiti razliku. Opet, trebali biste pratiti svoju težinu i unos hrane kako biste bili sigurni da ne unosite višak kalorija.

U konačnici, sve se svodi na vaše osobne preferencije i na to kako one utječu na vaš životni stil i ciljeve.

Sličan članak: Dug vikend? Vrijeme je za detoksikaciju vašeg sustava

Općenito, zaključak iz ovog članka je da bez obzira na to jedete li doručak ili preskočite doručak, morate imati plan zdrave prehrane. Gubitak težine ovisi o tome što jedete svaki dan, a ne samo o jednom obroku.

Ponekad vam je potreban dodatni udarac u guzicu kako biste pokrenuli svoj metabolizam punom brzinom. U tom slučaju imamo neke učinkovite dodatke za mršavljenje koji vam mogu pomoći na vašem putu.

Ako volite postiti ujutro, razmislite o jednom od naših Carnigen proizvodi tvrtke Evogen Nutrition uključite u svoj program posta. Ovi proizvodi su prirodniji i ne sadrže jake stimulanse. To vam omogućuje učinkovito sagorijevanje masti i usredotočite se na zadatak.

Tražite li nešto jače i potentnije? Zatim Evogen Nutrition Lipocide baš prava stvar za vas. Uzmite verziju Lipocidea koja odgovara vašim željama i potrebama i dodajte je svom programu suplemenata kako biste optimizirali svoj gubitak težine.

Probajte jedan od ovih proizvoda i odlučite je li doručak za vas ili biste ga trebali preskočiti. Pratite svoje rezultate i postupno unosite potrebne promjene i optimizacije kako biste postigli najbolje moguće rezultate!